Ömmande hälsenor -lite tips

Friidrotts-SM 2011

Första gången jag råkade ut för hälseneproblematik minns jag inte, men det har kommit och gått ett par gånger genom åren, beroende på hur hård träningen och underlaget varit. Första gången kom tanken på löparkarriärens slut, samma tanke som dök upp när benhinneproblemen fanns. Men att ge upp något man brinner för är ingen bra strategi. En mycket bra dag för mig var att åka till Stockholm och en fd. elitidrottsman. Han hade som mål att hjälpa idrottsfolk med hälseneproblem. På kliniken hade denne  stötvågsbehandling och laser som specialitet. Detta blev inte bara en bra behandling för min del utan även ett mycket givande samtal om skador, stretching och framförallt positivt tänkande vid skador!

Återigen blev ström/el en bra lösning på behandling, så förtroendet för detta är förstås högt.

En annan person som alltid peppar positivt vid en skada och alltid ser möjligheter är Patrik Melin, fd svensk mästare i tiokamp. Han har sina kliniker i Gävle och i Tierp och brukar aldrig prata om totalvila eller ge upp. "Utveckla olika muskulära delar och kom tillbaka som bättre idrottare" snarare!

1) En övning som har hjälpt till mycket är excentriska tåhävningar. Att göra dessa morgon och kväll är en mycket viktig del i rehab. Det viktiga när du gör tåhävningarna är att alltså att sakta gå ner med hälen mot backen. Gör dessa gärna i en trappa el. dyl.

 2) Köpte en racercykel för att få lite omväxling i träningen. De flesta har en cykel, så då är det ett lämpligt träningssätt.

3) Hälkil: använda hälkil kan vara ett bra komplement. Det är billigt,bra och avlastar hälsenan.

4) Balansplattan är kanon! Några minuter morgon och kväll.

Man ska vara lyhörd på sin kropp och lyssna på kroppens signaler som det så fint heter, men det är inte lätt alla gånger!

30 km löpning med ryggsäck en prövning i 26 gradig värme! Älvkarleby -> Gävle

 Jobbig löpardag där jag fick sällskap av  Erik Klippmark som höll ett tempo en mil, sen fick jag klara mig själv. Men jösses vad det var varmt. Frossa efter duschen var väl ett tecken på kroppens överhettning. En god vän till mig hade även hon fått frossa efter dagens löpning. Men, man ska inte klaga nu när värmen kommit :)

Tack Erik för sällskapet!

Distans 30 km
Tid 2:08,31  
Per Km: 4:17/km
 http://connect.garmin.com/activity/333176779

Furuvik, 13 km kvar hem

Löfström och Dahl snabbast i Gåsholma och Sverige upp en division i Lag-EM!

Lag-EM
Det var regnigt, blåsigt och kallt när Lag-EM i friidrott gick av stapeln i Dublin på Irland i helgen.  Sverige lyckades ändå att komma på en strålande andraplats efter Tjeckien. Andraplatsen innebar att Sverige går upp i Första-divisionen i lagsammanhang.

Charlotta Fougberg hade 9:17,83 på 3000m och slutade trea.
Mikael Ekwall slutade på en 7:e plats med tiden 14:57:10 på 5000m
Adil Bouafif kom på femte plats på 3000m och hade 8:20,24

Se Adil Bouafif springa här: 
http://www.tv4play.se/program/friidrott


Midsommarloppet
Annika Löfström och Anders Dahl var vinnarna av årets Midsommarlopp som avgjordes i Axmar/Gåsholma. Annika sprang in på en ny rekordtid 29:11!

Se bilder här

http://www.laget.se/AXMARBYIF/

http://arbetarbladet.se/sport/1.6008502-dahl-holl-tiden-fjarde-raka-segern-i-midsommarloppet

Veckans bästa

1) "Sanna gör ett väldigt bra lopp fram till den första häcken...."
Karin Torneklint (Susanna Kallurs tränare) sammanfattar


2) "Hela bollen måste ligga stilla" 
Ralf Edström om hur exakt det ska vara

Bollen är rund!

Sommarens löpartävlingar 2013

25 Juni Hohällabravaden   http://www4.idrottonline.se/StorviksIF/

29 Juni Runrundan  Vallentuna http://www.runrundan.se/

3 Juli Hörby marknadslopp http://www.marknadsloppet.nu/inbjudan.html

4 Juli Roslagsnatta Norrtälje http://www.ranas4h.nu/

5 Juli Engelbrektslöpet Norberg  http://www4.idrottonline.se/NorbergsOK-Orientering

 9 Juli Wallanderloppet Ystad  http://www7.idrottonline.se/YstadsIFFI-Friidrott/

24 Juli Stockholm Kvartsmarathon  http://www.stockholmkvartsmarathon.se/start/index.cfm

27 Juli Falkenbergs stadslopp http://www5.idrottonline.se/FalkenbergsIK-Friidrott/

1 Aug Stora DM dag 2  Gästrikland  Gunder Häggstadion

3 Aug Vildmarksmilen   http://www.vildmarksmilen.com/

4 Aug Roslagsnatta    http://www.roslagsnattaloppet.se

14 Aug Stora DM dag 3  Gästrikland  Gunder Häggstadion

16-18 Aug Veteran-SM Gävle  http://www5.idrottonline.se/GefleIFFIF-Friidrott

17 Aug  Midnattsloppet  Stockholm http://www.midnattsloppet.com/

21 Aug Par i Ess  Högbo http://www4.idrottonline.se/Ess-Lk-Friidrott/Varatavlingar/PariESS/

24 Aug Telge stadslopp Södertälje http://www.telgestadslopp.se/

7 Sept Stålisloppet Sandviken http://www4.idrottonline.se/HogboGOIF-Friidrott

14 Sept John Brobergs minne   http://www.springjbm.se/

Att bli fri från benhinneinflammation

En skada som drabbar många löpare är benhinneinflammation. Under senare delen av nittiotalet drabbades även jag av detta. Jag spelade mycket fotboll och sprang också under denna tid och fick under en fotollsträning en "känning" som kan liknas vid en ilande smärta på framsidan av skenbenet (Tibia shinbone). Därefter drogs jag med problemet en ganska lång tid.

MEN! Man ska inte ge sig. Jag fick träffa allt från kiropraktorer till doktorer som hade alla möjliga tips från att "Det där med löpning tycker jag du ska lägga av med helt" till att "Tycker nog du ska vila ett par månader". Testade själv lite rehabträning i form av (gratis) vattenlöpning i Tämnarån i Tierp till att spola omväxlande iskallt vatten till hett vatten på skenbenet efter träningen. Detta var väl med begränsad framgång kan man säga.....
 
Idrottsskadecentrum i Uppsala hjälpte mig till slut, och det tackar jag än idag för :) Löpning på löpband för att titta på fotisättningen på film var en framgångsfaktor. Det visade sig att jag hade en kraftig överpronation. Detta innebar att jag landade på yttersidan av foten, och vred sen in för att få den största belastningen på insidan av foten. För att få bukt med detta problem var jag tvungen att gjuta av foten och få sulor som passade fötterna och därmed kunde hålla upp steget bättre. Detta kostar i storleksordningen ett par tusen kronor att göra första gången men ger en väldigt bra effekt. Därefter fick jag även behandling i Sala genom att få elektrisk ström på de ilande skenbenen.

Idag kan man träffa på åtskilliga som har fått gjuta av sin fot för att få fotilägg. Jag har kunnat springa många år efter mina benhinneproblem och förhoppningsvis kan jag springa många år till!

Det blev ett kort pass denna afton, men hellre det än inget alls! :)  Hoppas alla får en riktigt trevlig kväll!!

Om Hemlingby Löparklubb

Min klubb som jag nu tävlat för sedan 2007 är Hemlingby LK. Det är en klubb där man kan känna gemenskap, inspiration och framför allt löparglädje i. Därför fastnade jag för denna Gävleklubb!

Här finns en Länk så kan ni kika vidare: www.hemlingbylk.se

Varje månad kommer jag att ha "Månadens Löpare" i min blogg! Gävles Ulf Domanders blev den förste :)

 Gävle och Hemlingby LK har under våren haft en deltagare i Everest Marathon. På de högst belägna platserna i världen gick i Maj detta lopp som startade på 5300 m höjd.
Jag fick äran att träffa Ulf Domanders i en liten intervju: 
(Finns även bilder nedan)

 Har du hämtat dig från äventyret? 
-Ja visst! Jag har tävlat ett par gånger sen jag kom hem. Dels i Karlstads stadslopp och dels i Lidingö on tour i Gävle. Det har gått väldigt bra och jag har känt att höghöjdslöpningen givit resultat. Behöver bara disponera loppen lite bättre.

Hur var det att springa loppet? 
-Det var väldigt jobbigt. Vi som springer marathon hemma brukar ju tala om att gå in i väggen vid tre mil, men det här med hög höjd gjorde ju att det blev kämpigt hela tiden. Sen var det ju uppför en hel del. Starten var 700 höjdmeter utför, och sedan 700 höjdmeter uppför. 

Vad var det bästa med att springa i Himalaya? 
-Innan vi tävlade så hade vi en 12 dagars vandring för att komma upp till base camp och för att man måste acklimatisera sig.  Det var fantastiskt vacker natur!

Har du några fler äventyr av denna karaktär? 
-Nästa år vill jag springa Marathon des sables som går genom öknen och är 27 mil lång tävling i Sahara som ska avverkas på 7 dagar. Det blir en utmaning.
Jag tackar Ulf för intervjun och för att jag fick ta del av lite bilder :)
 

Resultat från Lidingö on Tour:s Tävlingsarrangemang hittar du här: 

http://www.lidingoloppet.se/sv/LLonTour/Resultat/Resultat-20131/

Distans

Idag var det tidsbrist på grund av diverse aktiviteter i Gävle, så jag fick kliva av tåget vid lämplig plats och löpa hemöver! Det blev Furuvik. På tåget fick jag sällskap av en äldre herre som övade lite franska glosor, det var glädjande att han kom och satte sig vid mig, för jag höll på att somna...
Nå ja, löpisen gick bra i alla fall! Snitt 3:55/km med ryggsäck
http://connect.garmin.com/activity/329866289

Intervallpass före frukost

Morgonpasset före frukost med min Elin innebar 2 minutersintervaller x 10 st. Orkade med nöd och näppe
kliva upp ... men det gick. Söndagens morgon innehöll ösregn vilket inte blev lättare. Boulognern och i14 besöktes.

20 km fartpass...

Efter två dagars vila från all löpning var det idag dags för lite mer fart på schemat än annars. Löprundan startade vid Gävle tågstation och fortsatte söderut, cykelvägen längs 76:an och därefter in mot Bomhus via Vårvik och sedan hem till Brynäs. Första 7 kilometer fick jag sällskap av min flickvän Elin som cyklade till jobbet i Furuvik. Hon har för övrigt hjälpt mig mycket med denna blogg!

Hon cyklade nog lite väl fort i början, och det tog lite tid att komma ner på lagom andning och puls. Det gick trots allt ganska bra och hela passet på 2 mil klarades av på 1:19:02.

Riktigt skönt att vara igång igen efter 2 dagars helpaus och  återhämtning/energipåfyllnad!
Furuvik-Bomhusrundan

Skaffat blogg!

Hej och välkommen till min nya löparblogg!

Har ni tagit er ända hit så har ni ett löparintresse, ofantligt stort eller mer lagom,  oavsett vad så glädjer det mig :)
Här kommer ni att kunna läsa om löpning i stort och smått. Tävlingar som kommer, tävlingar som gått och resultat. Jag kommer även dela med mig av min träning, mina upplägg och tävlingar som jag deltagit i . 

Målet med min blogg är att intressera, motivera, inspirera och dela med mig av min kunskap till er läsare.

Trevlig läsning!