Löparstatus 16 december

En dryg månad är december.... snö, is och kyla börjar komma och det är dags att bylta på sig lite mer kläder. Men det värmer att så många vill titta till bloggen ibland.... över 2400 besök nu :)

Ishalkan har slagit till!

För min del började December bra! En andraplats i Gävles första Adventslopp gav mersmak. Jag hade haft en oförklarlig febertopp under samma vecka... men lyckades repa mig ordentligt. Vilan var väl bra. Det blev en skaplig intervju med gävletidningarna då de ringde mig dagen efter för en liten uppföljning.

 Därefter var det dags för den första Bore Cup-tävlingen som gick i  Björklinge. 6:a där å jag hade en  liten chans på avancemang, för jag var 20 sekunder från femteplatsen.

Sista veckan här har varit riktigt körig. Efter 15 mil löpning sista 9 dagarna och en sömnlös natt inatt kändes vilodagen idag välkommen. Totalt färdig denna afton.

Kommande tävlingar i januari blir nog Bore Cup del 2  i Hemlingby och inomhus-DM :)

Trevlig Advent :)

 

Mys vid brasan efter sista passet på veckan :)

Vad innebär gubbvad? Lite tips och länkar....

 

http://tomasklassiker.blogspot.se/2012/09/gubbvad.html

 För ett tag sedan fick jag en känning i vaden, som kändes som något annat än träningsvärk.  För mig fördes tankarna till några löparvänner som drabbats av skadan "gubbvad". Detta har vissa av dom haft problem med under en ganska lång tid.
     Innan detta skrevs visste jag ingenting om gubbvad, men har nu undersökt saken lite närmare.

Det drabbar främst män som tränar och tävlar i veteranklasserna dvs 35 år och uppåt, men kan även drabba kvinnor.

Generellt brukar det bero på bristning, sträckning, kramp i vadmuskulaturen pga överbelastning. Det

hugger till eller sticker till i vaden när du springer.
http://muskelbristningspecialisterna.se/gubbvad?gclid=CKWD5ozF_7oCFQhZ3godRTwATQ

För hög och för tung träningsdos och belastning allför snabbt brukar generellt sett alltid öka risken för skador, speciellt om man börjat tävla i veteranklasserna i löpning. Då är det viktigare att försöka behålla träningsdosen och hålla sig skadefri.  För skador kommer förr eller senare....

Träningen ska alltid vara kontinuerlig och belastningen skall ökas successivt oavsett ålder.

Övning förebyggande åtgärder
Excentriska tåhävningar och tåhävningar är bra för både hälsenor och vader.

Återigen är tåhävningar en viktig del vid förebyggandet av en skada.

Excentriska tåhävningar innebär att man står i ett trappsteg och går ner sakta  med hälen (man bromsar upp på vägen ner).


Bra länkar för att läsa om gubbvad:

http://www.marathon.se/inspiration/rehab-och-traning-gubbvad

http://www.gubbvad.net/gubbvad-behandling