Löparstatus 16 december

En dryg månad är december.... snö, is och kyla börjar komma och det är dags att bylta på sig lite mer kläder. Men det värmer att så många vill titta till bloggen ibland.... över 2400 besök nu :)

Ishalkan har slagit till!

För min del började December bra! En andraplats i Gävles första Adventslopp gav mersmak. Jag hade haft en oförklarlig febertopp under samma vecka... men lyckades repa mig ordentligt. Vilan var väl bra. Det blev en skaplig intervju med gävletidningarna då de ringde mig dagen efter för en liten uppföljning.

 Därefter var det dags för den första Bore Cup-tävlingen som gick i  Björklinge. 6:a där å jag hade en  liten chans på avancemang, för jag var 20 sekunder från femteplatsen.

Sista veckan här har varit riktigt körig. Efter 15 mil löpning sista 9 dagarna och en sömnlös natt inatt kändes vilodagen idag välkommen. Totalt färdig denna afton.

Kommande tävlingar i januari blir nog Bore Cup del 2  i Hemlingby och inomhus-DM :)

Trevlig Advent :)

 

Mys vid brasan efter sista passet på veckan :)

Vad innebär gubbvad? Lite tips och länkar....

 

http://tomasklassiker.blogspot.se/2012/09/gubbvad.html

 För ett tag sedan fick jag en känning i vaden, som kändes som något annat än träningsvärk.  För mig fördes tankarna till några löparvänner som drabbats av skadan "gubbvad". Detta har vissa av dom haft problem med under en ganska lång tid.
     Innan detta skrevs visste jag ingenting om gubbvad, men har nu undersökt saken lite närmare.

Det drabbar främst män som tränar och tävlar i veteranklasserna dvs 35 år och uppåt, men kan även drabba kvinnor.

Generellt brukar det bero på bristning, sträckning, kramp i vadmuskulaturen pga överbelastning. Det

hugger till eller sticker till i vaden när du springer.
http://muskelbristningspecialisterna.se/gubbvad?gclid=CKWD5ozF_7oCFQhZ3godRTwATQ

För hög och för tung träningsdos och belastning allför snabbt brukar generellt sett alltid öka risken för skador, speciellt om man börjat tävla i veteranklasserna i löpning. Då är det viktigare att försöka behålla träningsdosen och hålla sig skadefri.  För skador kommer förr eller senare....

Träningen ska alltid vara kontinuerlig och belastningen skall ökas successivt oavsett ålder.

Övning förebyggande åtgärder
Excentriska tåhävningar och tåhävningar är bra för både hälsenor och vader.

Återigen är tåhävningar en viktig del vid förebyggandet av en skada.

Excentriska tåhävningar innebär att man står i ett trappsteg och går ner sakta  med hälen (man bromsar upp på vägen ner).


Bra länkar för att läsa om gubbvad:

http://www.marathon.se/inspiration/rehab-och-traning-gubbvad

http://www.gubbvad.net/gubbvad-behandling 

Intressanta kommande tävlingar :)

www.borecup.se      Snart dags för bore cup!

 

Snart är vintern här... träningsmöjligheterna för löpare begränsas.

Intressanta kommande tävlingar:

Tömilen i Stockholm 16 November
http://www.tomilen.se/Main/Start.asp

Julklappsspelen 23 November
http://www1.idrottonline.se/Raby-RekarneFIF-Friidrott/Tavlingar/Julklappsspelen/

Bilmetro Indoor Falun 30 November
http://www5.idrottonline.se/FaluIK-Friidrott/Allt-om-klubben/Arbetsrum/BilmetroIndoor/

Adventsloppet i Gävle 1 December
http://www5.idrottonline.se/GavleOK-Orientering/Arrangemang/GavleAdventslopp/GavleAdventslopp/

Bore cup deltävling 1 i Björklinge 7 December
http://www.borecup.se/

Stockholm Marathon 2014 - anmälan och lite kul statistik

Med knappt 200 dagar kvar till maran i huvudstaden är det dags att börja planera träningen för de som vill deltaga. Många ser det som en kul grej, andra tar det mer seriöst och vissa springer så bra att de kan tjäna en slant på det.

Lite kul statistik om Stockholm Marathon: 

-Hässelby SK och Spårvägens Goif drog igång Marathon-planerna 1977, med Hässelbys ordförande Lars-Johan Oscarsson i spetsen.
-1799 löpare gick i mål på första maran 1979 där segraren i damklassen blev Heide Brenner från västtyskland och i herrklassen Jukka Toivola från Finland.

Ingmarie Nilsson (Ullevi FK) vann sthlm marathon 1995

 

 

-21 löpare har sprungit alla Stockholm Marathon sedan starten 1979 dvs 35 lopp.
- Idén till loppet kom från att budbäraren Feidippides som tros ha sprungit vägen mellan byn Marathon och Athen för att meddela att Athenarna besegrat Perserna i slaget vid Marathon. Sträckan var 26 miles och 385 yards (42195m)
- Etiopien, Kenya, Zimbabwe och Jordanien har sista 10 åren dominerat i toppen på Stockholm Marathon.

*Anmälan kostar 985 kr

 *Anmälan är öppen och 12´651 anmälningar har kommit in av 21´500 startplatser. Anmäl dig du också!

http://www.stockholmmarathon.se/start/

Börjar så sakteliga dra igång tunga träningen :)

November har just dragit igång och de mörka månaderna är ett faktum.
Jag hoppas att det går bra med träningen för alla där ute i löparvärlden!
Själv har det varit två veckors rust och flytt, så fokus har inte varit löpning direkt.

Så här blev vardagsrummet efter rusten...


Första passet med Hemlingby LK på länge blev på fredagsintervallerna på fredagen 1 November.
Kul pass efter månader av frånvaro pga knäproblem och flytt.
Ett par, tre pass i veckan har det blivit iaf och här är ett farthöjningspass på 8km som jag sprang själv....

http://connect.garmin.com/activity/397236817

Idag väntar inflyttningstårta/födelsedagstårta med familjen Hallberg

Kram kram för denna gång :)

Löparåret i bilder.....

Starten har gått i Inomhus-DM i Januari

Nedvarvning efter backpass på träningslägret i Spanien. 

Klemens och Göran på löpning på träningslägret Januari

Elin Pöllä, Fredrik Qvarforth och Klemens Antilla högt upp på högsta berget i trakten vid hotellet.

Jag tränar strandlöpning

Mounir Touzani Kör hårt på Engelbrektstafetten.

Min vän och fd kollega Marko Liedes verkar ha löpsteget !

Fantastiska Elin håller mycket folk i form genom sitt ledarskap i Friskis och Svettis

Starten har gått för rollerblades-tjejerna i Berlin Marathon

Haile Gebrselassie fann jag på Expo i Berlin ... otroligt...

Intervju med månadens löpare Adil Bouafif!

                                                        Adil Bouafif...

...är en av sveriges bästa löpare som deltagit i Finnkampen och var 2013 med i inomhus-EM.

Hur har din säsong varit?

Bra

Är detta din bästa säsong till och med?

Nej, jag har gjort bättre.

Vilken är den bästa tävling du gjort i år?

Stora SM där resultatet blev 14:46 på 5000m och inomhus-EM där jag gjorde 7:58 på 3000m och gick till final.

Vad tycker du om att träna under svenska vintern?

Inte bra, fast jag brukar åka utomlands. 

Vilken är den roligaste tävling du sprungit? 

Stora SM 10000m har varit roligast.

 








Hur gammal var du när du började springa? 

Jag var 11 år när jag började springa, men slutade ett tag och höll på med andra idrotter, för att sen komma tillbaka igen. 

Vad gillar du att göra på fritiden? 

Resa och gå ut med kompisar 

Vad är dina mål för 2014?

Inomhus-EM 5000m och VM utomhus 10000m

Lycka till i dina framtida tävlingar och stort tack för intervjun !
Tack för det!