Frisk! :-)

Sjukstuga efter John Brobergs Minne...

Efter att ha vaknat upp lördagnatt med halsont blev jag fundersam. Var så inställd på att tävla, så det fanns inte på kartan att stå över John Brobergs Minne. Ibland kan tendens till sjukdom försvinna efter ett hårt pass, men nu bröt det ut ordentligt.  Ligger nu med aningen feber och värsta sortens halsont å bihålor. Bara att titta tillbaka på tävlingsåret och blicka framåt mot Amsterdam marathon 19 oktober. 

Lätt pass runt Gävle strand

Efter gårdagens tämligen hårda pass blev det idag en lugnare variant runt stan. Jag gillar att springa ut på Gävle Strand bland annat...  för att se hur byggandet fortskrider. Dock utan sällskap idag.
 
Skulle väldigt gärna se att silon byggs om snarast, ty den förstör med sin närvaro!
Tiden får utvisa när denna byggstart blir :)

Imorgon så blir det nog Terrängserien i Valbo så det blir lite fart på benen.

Gävle Strand från en vinkel... Längst bort i fjärran syns silon som i framtiden ska byggas om

Gävles vision med bl.a silon i bakgrunden i Etapp 3... Intressant :)

Dagens långpass :)

http://connect.garmin.com/modern/activity/584782326

Usch! Jag ligger efter med mina skoinköp... Ett par köptes igår men behöver även nya tävlingsskor. Ska köpa ett par till imorgon. Fick ju presentkort 500 spänn då jag vann gårdagens Stålislopp i Sandviken :)

 8-10 mil i veckan sliter på materialet. 

Presentkort är välkommet!

 Så har årets första månad gått, och det har varit ganska tufft vissa veckor. Denna vinter har sömnen blivit lidande. Att vara från hemmet nästan 11timmar/dag pga pendling till arbetet etc är det påfrestande om man lägger till hårda träningspass också. Till slut är det sömnen som blir lidande. 

Fast..... det är ju jag själv som väljer :)

Seg början på året, men på 800m gick det bättre!

 Året började med inomhus-DM som gick av stapeln i Bollnäs som brukligt. Inom några år kanske detta DM kan gå i Gävle... om nu friidrottshallen byggs. Tävlingarna var 800m och 3000m Lördag och söndag. Detta sprang flera Hemlingby-löpare, men i olika klasser dock. Mitt 3000m-lopp gick sämre än 800m-loppet. Ingen fart i kroppen på det förstnämnda, men till slut blev det iaf  guld på 800m och brons på 3000m.

Andraplatsen i Bore Cup Hemlingby, där jag var nöjd.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  Hade sällskap av Johan Lantz hela vägen mer eller mindre och vi turades om att "dra". Men till slut blev han för tuff och 3 sekunder skilde oss på slutet. I damklassen gjorde Emma Hållström en imponerande insats och visade övriga vad skåpet skulle stå, och vann. Nu väntar Bore Cup 3 i Vallentuna. Hoppas att det inte blir ishalka där bara.                              

 

Kjell Björk och Mounir Touzani kämpade mycket bra under DM

 

Löparstatus 16 december

En dryg månad är december.... snö, is och kyla börjar komma och det är dags att bylta på sig lite mer kläder. Men det värmer att så många vill titta till bloggen ibland.... över 2400 besök nu :)

Ishalkan har slagit till!

För min del började December bra! En andraplats i Gävles första Adventslopp gav mersmak. Jag hade haft en oförklarlig febertopp under samma vecka... men lyckades repa mig ordentligt. Vilan var väl bra. Det blev en skaplig intervju med gävletidningarna då de ringde mig dagen efter för en liten uppföljning.

 Därefter var det dags för den första Bore Cup-tävlingen som gick i  Björklinge. 6:a där å jag hade en  liten chans på avancemang, för jag var 20 sekunder från femteplatsen.

Sista veckan här har varit riktigt körig. Efter 15 mil löpning sista 9 dagarna och en sömnlös natt inatt kändes vilodagen idag välkommen. Totalt färdig denna afton.

Kommande tävlingar i januari blir nog Bore Cup del 2  i Hemlingby och inomhus-DM :)

Trevlig Advent :)

 

Mys vid brasan efter sista passet på veckan :)

Vad innebär gubbvad? Lite tips och länkar....

 

http://tomasklassiker.blogspot.se/2012/09/gubbvad.html

 För ett tag sedan fick jag en känning i vaden, som kändes som något annat än träningsvärk.  För mig fördes tankarna till några löparvänner som drabbats av skadan "gubbvad". Detta har vissa av dom haft problem med under en ganska lång tid.
     Innan detta skrevs visste jag ingenting om gubbvad, men har nu undersökt saken lite närmare.

Det drabbar främst män som tränar och tävlar i veteranklasserna dvs 35 år och uppåt, men kan även drabba kvinnor.

Generellt brukar det bero på bristning, sträckning, kramp i vadmuskulaturen pga överbelastning. Det

hugger till eller sticker till i vaden när du springer.
http://muskelbristningspecialisterna.se/gubbvad?gclid=CKWD5ozF_7oCFQhZ3godRTwATQ

För hög och för tung träningsdos och belastning allför snabbt brukar generellt sett alltid öka risken för skador, speciellt om man börjat tävla i veteranklasserna i löpning. Då är det viktigare att försöka behålla träningsdosen och hålla sig skadefri.  För skador kommer förr eller senare....

Träningen ska alltid vara kontinuerlig och belastningen skall ökas successivt oavsett ålder.

Övning förebyggande åtgärder
Excentriska tåhävningar och tåhävningar är bra för både hälsenor och vader.

Återigen är tåhävningar en viktig del vid förebyggandet av en skada.

Excentriska tåhävningar innebär att man står i ett trappsteg och går ner sakta  med hälen (man bromsar upp på vägen ner).


Bra länkar för att läsa om gubbvad:

http://www.marathon.se/inspiration/rehab-och-traning-gubbvad

http://www.gubbvad.net/gubbvad-behandling